Garantili kaybı vücut ağırlığı | fat burning cardio workout

Eğer hızlı ve, tabii ki, biz bizden kurtulmak ağırlık koymak en iyi çözüm yağ yakma kardiyo egzersiz. Ancak, önemli değil, yoğunluğu kardiyo seçtik, çünkü bu tanımlar verim yağ yakma.Darbe sayısı, boşta dakikada 65-75 arasında geçiş, yani kalp atışı. Bu değer, ancak, pek çok şey etkileyebilir: bu kadınlar genellikle sahip yüksek darbe− yaşınız ya da zihin durumu. Tabi, normal kalp hızı, zaman, yağ yakma, kardiyo, düşük yoğunluklu egzersiz başlamak için, bu ilke, solunum katsayısı göre, metabolizma uyarıcı, yağ asidi oksidasyonu, yani yağ kaybı ve kilo kaybı.

hızlı yağ kaybı sayesinde, egzersiz, kardiyo

Oksijen miktarı özü, Solunum kullanım oranı, istirahat ve kardiyo egzersiz de bağlanabilir metabolik değişiklikler. Gerekli yağ, protein ve karbonhidratlar kimyasal farkı toplam metabol izációjukhoz diğer ve farklı miktarlarda oksijen. Oksidasyon −yandı− “taşıyıcı” enerji türü üretimini etkiler karbondioksit. Solunum katsayısı, böylece bir sonucu olarak, oksijen inhale ve ekshale karbonhidrat yüzdesini gösterir ve nasıl etkili yağ yakma egzersiz sırasında.

Araştırma üniversitesi, Duke üniversitesi tıp merkezi destekler verim kardiyo egzersiz. İki yüzden fazla kilolu yetişkinler çalışmaya dahil gönüllü, sekiz ay, ağırlık, kardiyo ve ağırlık egzersiz yöntemi dahil. Program sonunda kardiyo egzersiz önemli bir yağ azaltma ve kilo kaybı gelişiminde kas egzersiz, ancak, kilo kaybına yol açar ve yağ. Karma eğitim olduğu ortaya çıktı daha etkili bir kardiyo egzersiz.

Aşırıya kaçmayın, Ne zaman kardiyo egzersiz yoğunluğunu artırmak, artırmak için kalp daha fazla oksijen kan dolaşımına girer, yükseltir, yağ kaybı. Ancak, hazır olalım. Fiziksel durum bağlı olarak, özellikle uzun bir süre, spor, ve, var, yağ yakma kardiyo egzersiz kalp atım kadar yüzde altmış daha fazla standart darbe sayısı. Ama hatta profesyoneller geçmemelidir yüzde yetmiş beş.

Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersiz daha iyi yakmak

Düşük yoğunluklu kardiyo egzersiz, Çeşitli çalışmalar göstermiştir ki, kardiyo egzersiz, vücut öncelikle yağ yakmak için değil, örneğin, kas, sen-ebilmek bulmak karbonhidrat. Bu düşük yoğunluklu kardiyo egzersiz seçkin tüketici maruz kalma. Fiziksel durumuna bağlı olarak, yağ yakma için gerekli kalp hızı elde etmek için, ortalama 10 dakika sürer. Daha doğru bir yağ yakma hedefi, daha yüksek kalp hızı, önerilen en az 40 dakika korumak için.

Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersiz, Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersiz, genellikle, aşırı, birçok kez ağrı hissi oluşur, ne zaman yatar, kendi vücut. Bu durumda yağ yakma etkisi de daha güçlü, yoğun kardiyo egzersiz birçok kez, sadece yağ, ancak, kas lifleri arasında bulunan karbonhidrat −glikojen− yıkar.

En iyi, eğer biz birleştirmek iki egzersiz, Rağmen verim kardiyo egzersiz, birçok kişi hala bir karar bu. Bunun nedeni, zaman kaybı, çünkü ilk on dakika içinde, aslında yoktur yağ yakma. Avantaj, ancak, bu yüzden bir angarya, yağ yakma ve eminim en kısa sürede başlayacak bir ivme gerekli seviyeye tırmanmak için. Bunun aksine, yüksek yoğunluklu kardiyo egzersiz, ciddi bir sorun, zor bir uzun süre tutmak için kasları 10-15 dakika sonra. Çözüm bu iki tür bir kardiyo egzersiz, bağlantı: on dakika kardiyo egzersiz yaptıktan sonra, 10-15 dakika izleyin yüksek yoğunluklu kardiyo, sonra tekrar düşük yoğunluklu egzersiz sırasında başka bir otuz dakika.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *